大学生春季心理健康保健常识

春，为四季之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升腾，按理说，这是一个最美好最阳光的季节，人们的心情在这样的季节应该是快乐而宁静的，其实不然，古人说“春困秋愁”，春秋两季是心理疾病多发期。尤其在春季的梅雨季节，潮湿难受，人很容易陷入情绪的低潮。有的时候也许自己也不明白原因，就是没来由的觉得不开心，而一旦遇到不顺利的时候则更加容易出现自暴自弃的念头。这个季节，对人的心理来说，是一个更应该注重调适的季节，否则，既影响身体健康，更危害心理健康。

一、为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象？

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下：

1.春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。

2.春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。

3.春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。

4.春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。

5.“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。

6.学生在寒假、春节中作息时间的不合理安排对身心造成不同程度的影响，返校后，在面对新学期的学习生活过程表现出不适应等情况。

所以，大学生的心理问题或疾病在春季里很容易被诱发或加重。

二、春季心理疾病发作有没有一些前兆表现？

春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就可能会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。

三、春季，哪些学生应该被特别关注？

1.长时间情绪低落的学生

2.多门功课补考的学生

3.家庭发生变故的学生

4.失恋的学生

5.特别孤僻的学生

6.特别自卑的学生

7.有心理疾病史的学生

8.最近行为反常的学生

9.承受挫折能力特别差的学生

10.有重大身体疾病的学生

11.就业有困难的毕业生

四、有没有一些措施可以预防大学生春季心理疾病发作？

1.调节情绪，保持良好心情。

2.及时化解心理压力，提高抗压能力。

3.维护良好人际关系，完善心理支持系统。

4.培养兴趣爱好，发展特长。

5.增强自我意识，制定合理目标，做到自知、自信。

6.掌握基本的心理调适方法。

7.心理问题严重时，如自己无法调节，可及时联系院大学生心理健康教育中心。

五、如何调节情绪，保持良好心情？

1.遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。

2.宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

3.转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

4.宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。

5.陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

6.运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。再者，运动能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。

7.放松训练。被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练。

8.确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

六、新学期伊始，我们建议大学生......

1. 树立正确的理想目标

有一个明确的理想和切实可行的奋斗目标，是保持良好心态的重要前提。很多大学生缺乏理想和目标，看不到生活的前景；或是理想和目标过高，难以达到自己的期望值，从而产生不良心理。大学生应根据自己的实际情况，结合个人的兴趣爱好，制定出明确的、分阶段的、可操作的、看得见摸得着的奋斗目标，这样在为目标做出努力后，经常有达到目标后的成就感和欣慰感，从而感受到生活的乐趣，培养起良好的心态。

1. 培养良好的自我意识

自知、自爱、自尊、自信、自强、自制是良好的自我意识的内涵。能够清醒地认识自己，给自己进行合理的定位，是自知；爱惜自己、保护自己、珍惜自己的品德和荣誉，是自爱；遇事不退缩畏惧，不妄自菲薄，是自尊；有强烈的自信心，有积极的进取精神，是自信；凡事要么不做，要做就力求最好，是自强；善于控制自己的情绪，抵御各种不良的诱惑，独立自主地决定自己的事情，是自制。大学生要懂得培养自我意识，多找一些自我存在的价值，从中学时期就一直围绕在父母身边生活的学生们进入大学应当学会逐步地独立面对生活，走向社会，走出心理的“断奶期”。

1. 加强社会适应能力

社会适应能力是个体为满足生存需要而与环境发生调节作用的能力。在计划经济时代，人的一生都是由“组织”决定的，社会适应能力的大小一般不会对人的进退产生多大影响。而在市场经济时代，任何人都必须接受市场的筛选，竞争的考验，任何人都必须主动适应市场的需要，否则便会被无情地淘汰。大学生在校期间应当努力的培养自己的社会适应能力，入乡随俗，适应学校的集体生活，多参加社会实践活动，培养自己的动手能力，逐渐地适应大学生活，进入社会，了解社会，并逐渐适应社会。加强自己的生存适应能力。

1. 建立良好的人际关系

在社会生活中，良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。由于学生中有相当大的比例是独生子女，加上高中阶段“孤军奋战”式的学习，很多大学生不善于与他人相处。在调查中了解到，学生抑郁和焦虑心理产生的原因，有相当大的比例是因为没有处理好与同学之问的人际关系。因此，建立良好的人际关系是大学生活中非常重要的技能。大学生在与他人相处时应尊重他人、信任他人，注意倾听对方的谈话，不把自己的意志和见解强加于人，多一些真诚的赞美和鼓励。大学生还应多参与社会活动和社团活动，和更多的人交往，在交往中培养人际交往能力。

在恋爱方面，大学生既不需要太过敏感也不应当太过随意。大学期间学会爱人、尊重人才是最重要的。无须因为一时失恋而产生轻生或自暴自弃的念头，所谓“天涯何处无芳草”，校园里、生活中多的是美丽的“花与草”，懂得适当的放手也是一种聪明的态度。

1. 培养广泛的兴趣

培养广泛的兴趣和爱好，是健康心理的“减压阀”。有了广泛的兴趣和爱好，就会更多地接触社会，接触他人，从而提高自己的社会适应能力和人际关系能力；有了广泛的兴趣和爱好，就会经常参加各种活动，就会有更多的收获和成就感，从而树立起良好的自信心；有了广泛的兴趣和爱好，就会比较容易转移视线和注意力，帮助自己排遣生活中遇到的不如意，不致陷入苦闷而不能自拔。大学生可以多参加科学研究、技术开发和科学推广活动，培养自己的人文素质和科学素质；另一方面可以多参与形式多样的文艺和体育活动，培养各种兴趣，让自己在各方面全面发展的同时，建立一个良好的心态。

1. 合理安排作息时间

有的大学生在宿舍里喜欢颠倒黑白无规律的生活。晚上上网打游戏、看视频、聊天，白天上课睡觉。在春季，为了能拥有更健康的心理与身体，一定要按时睡觉。因为长期失眠可能会导致抑郁症，另外，女性在春天千万不要因为盲目减肥而饿坏身体。要知道，人在饥饿的状态下。心情更容易产生抑郁。大学生们应调整好自己的生物钟，养成有规律的作息时间，多亲近大自然，到户外进行运动、晒晒太阳，养成良好的生活习惯，保持健康体魄与开朗的心情。

1. 学会寻求帮助

学会寻求帮助，是一个人勇敢和智慧的象征。随着人们对心理健康的重视度提高，心理咨询也越来越被人所接受。心理咨询采用专业的方式，与当事人一起去探索其心灵，感受真我，发现谜底，获得成长、成功的力量。因为心理咨询是一种心灵的对话，在这一时空中，你可以逐层褪下繁重的装束，可以放心地没有干扰地去看自己，去思考自己，不会遭遇嘲笑，不必忍受评价，有的只是倾听、关注、同感与挑战。

学院咨询热线：63617580 63617019（心理咨询中心）周三晚上值班。

青少年心理咨询公共热线：12355

安徽审计职业学院学生处大学生心理健康教育中心 宣

二〇一九年二月