【疫情防控】疫情心理防护小技巧

疫情常态化防控,心理建设该怎么做?

接纳情绪,正视焦虑

▲在如此重大的疫情面前,我们感到焦虑和紧张,是正常现象,这是我们身体对重大事件的应对机制。

▲适当的焦虑有利于我们更好地面对危机。

调整认知,聚焦正向

▲我们可能会对疫情的发展往坏的方面想的多一些,甚至觉得是灾难性的。这时候可以问问自己:如果我想把现状改善一点点,我可以做些什么呢?这种自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

积极暗示,感恩练习

▲播放自己喜欢听的音乐(听觉),还可以点上自己喜欢的香氛(嗅觉),选出自己最喜欢的一幅画或者照片(视觉)。

▲想想生活中发生的值得您感恩的事情,可以是一缕阳光,一阵清新的空气,家人的一句暖心的话,好朋友一个简短的问候等等。

情感联结,社会支持

▲每天留出一定的时间和家人聊一下生活中温馨的小事。

▲试着和亲戚、朋友说说您的焦虑或担心。

▲试着问问自己,通过这次疫情我们对自己、家人和社会有何新的发现。

舒解情绪,放松练习

▲做适合自己情绪放松活动:如练习瑜伽、唱歌、朗诵、书法、绘画等。

▲学习情绪表达,通过写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来。

做有意义、有价值感的事情

▲关心身边的人,给家人做健康科普,和家人做些互动的游戏。

▲教会身边的人一些放松的技术,学习某个有用的技能,如做一道好菜。

▲给自己时间阅读一本好书。

▲给身在疫区的朋友打一个电话、发一条微信表达关心。


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